Tư thế châu chấu là một trong những tư thế uốn lưng có vẻ đơn giản nhưng đây là một tư thế đầy thách thức. Tư thế này làm hai chân và lưng mạnh mẽ hơn, nhất là phần lưng dưới. Ngoài ra, nó còn kích thích các bộ phận ở bụng, giúp tiêu hóa tốt
- Cấp độ: Basic
- Thể loại: Vinyasa
- Thời gian giữ tư thế: 30-60s
- Tác động lên: Vai, Đùi, Đùi trong, Chân, Cột sống, Tay, Mông
Cách thực hiện tư thế châu chấu
– Nằm sấp xuống thảm, 2 tay đặt song song xuôi theo hông
– Hít vào, từ từ nâng 2 chân bạn hướng lên trên
– Siết cơ đùi, đảm bảo nâng chân, thẳng gối. Cố gắng nâng cao nhất có thể, trọng lượng của bạn lúc này sẽ dồn vào cơ bụng.
– Giữ tư thế từ 30-60s, sau đó từ từ hạ chân xuống thả lỏng
Lưu Ý: Trong trường hợp bạn bị chấn thương nhẹ ở cổ, hãy đảm bảo rằng bạn nhìn xuống sàn và giữ đầu bạn ở chính trung tâm, không nhìn trái hoặc phải. Bạn có thể kê một cái khăn êm ở dưới.
