Tư thế cây cầu, còn có tên gọi khác là hip raise hoặc glute bridge, là động tác giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mông, cơ bụng và gân kheo của bạn. Nếu thực hiện đúng, các bài tập này sẽ giúp ổn định các cơ vùng core một cách hiệu quả. Đây cũng là một động tác khởi động tuyệt vời và bài tập phục hồi cơ bản để cải thiện tính ổn định của các cơ vùng core và cột sống.
Hướng dẫn thực hiện động tác cây cầu
– Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay để dưới mông, co đầu gối sao cho lòng bàn chân chạm đất
– Siết chặt cơ mông và cơ bụng trước khi đẩy người lên
– Nâng hông lên cao sao cho tạo thành đường thẳng từ đầu gối đến vai
– Siết chặt cơ vùng core đồng thời hít sâu vào
– Giữ tư thế này trong 20 – 30 giây rồi hạ người để trở về vị trí ban đầu
– Lặp lại động tác ít nhất 10 lần
