Tư thế thư giãn chân trên tường là tư thế có tác dụng chống lão hóa cho cơ thể rất tốt ngoài những tác dụng cho sức khỏe khác. Khi thực hiện tư thế này, máu sẽ lưu thông đến mọi phần của cơ thể, giúp cơ thể chống chọi và đẩy lùi bệnh tật.
- Cấp độ: Cơ bản
- Loại hình: Hatha Yoga
- Thời gian thực hiện: 5 – 15 phút
- Tác động vào: Thân trước, Lưng sau gáy, Chân
Cách thực hiện tư thế giãn chân trên tường
Tìm một chỗ cạnh tường và ngồi cạnh đó, đầu tiên gập chân bàn chân chạm sàn và mở rộng chân
Thở ra, nằm xuống sàn, giơ chân lên dựa vào tường, lòng bàn chân hướng lên. Bạn có thể từ từ điều chỉnh tư thế sao cho cảm thấy thoải mái nhất.
Nâng mông của bạn xa tường một chút hoặc có thể đặt mông sát tường
Đảm bảo rằng lưng và cổ bạn thư giãn thoải mái trên sàn. Cả cơ thể bạn sẽ tạo thành góc 90 độ
Nâng hông lên một chút, bạn có thể dùng tay hỗ trợ dưới hông.
Giữ đầu và cổ nhìn thẳng lên trên, thả lỏng cổ họng và mặt bạn
Nhắm mắt lại và điều hòa nhịp thở. Hãy giữ tư thế trong vài phút. Sau đó thả lỏng. Hãy điều hòa hơi thở trước khi bạn ngồi dậy
