Tư thế plank có tên tiếng Phạn là – Kumbhakasana, là một tư thế yoga giữ thăng bằng bằng cánh tay. Tư thế giúp làm săn chắc cơ bụng trong khi tăng cường sức mạnh của cánh tay và cột sống.
Plank là một thành phần thiết yếu của chuỗi tư thế Chào mặt trời và thường được sử dụng như một tư thế chuyển tiếp, trong đó hơi thở không được giữ. Nó cũng có thể được thực hành một mình để xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng.
Hướng dẫn thực hiện
– Bắt đầu ở tư thế Chó cúi đầu. Sau đó hít vào và kéo thân mình về phía trước cho đến khi hai cánh tay vuông góc với sàn và vai trực tiếp trên cổ tay, thân song song với sàn.
– Ấn hai cánh tay ngoài của bạn vào trong và siết chặt các ngón tay trỏ của bạn xuống sàn. Giữ chặt xương bả vai sau lưng, sau đó xòe chúng ra khỏi cột sống.
– Lúc này, cơ thể bạn sẽ chịu lực ở hai hai vai, bàn tay và các ngón chân. Hãy cố gắng giữ cho người bạn ở trong tư thế thẳng từ lưng xuống chân như hình minh họa.
Plank Pose là một trong những vị trí trong chuỗi Sun Saluting truyền thống. Bạn cũng có thể tự thực hiện tư thế này và ở bất cứ đâu từ 30 giây đến 1 phút.
