Tư thế cây cầu trong Yoga là tư thế rất quan trọng và cực kỳ hữu ích trong điều trị các bệnh liên quan đến tuyến giáp, đau lưng, đau cổ, các vấn đề về thần kinh và nhiều hơn nữa. Trong tiếng Phạn, tư thế cây cầu là Setu Bandhasana, có nghĩa là nơi chỉ về phía cầu. Setu là cầu, Bandha là khóa lại.
Tư thế này tác động lên cột sống và các dây thần kinh nên rất tốt cho cơ thể và tâm trí, giúp tăng cường sự linh hoạt của lưng.
Cách thực hiện tư thế cây cầu
– Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay để dưới mông, co đầu gối sao cho lòng bàn chân chạm đất
– Siết chặt cơ mông và cơ bụng trước khi đẩy người lên
– Nâng hông lên cao sao cho tạo thành đường thẳng từ đầu gối đến vai
– Siết chặt cơ vùng core đồng thời hít sâu vào
– Giữ tư thế này trong 20 – 30 giây rồi hạ người để trở về vị trí ban đầu
– Lặp lại động tác ít nhất 10 lần
