Khi tiêu thụ ở mức độ vừa phải, hạt bí giúp xương của bạn chắc khỏe hơn, giảm lượng đường trong máu, giữ cho tim khỏe mạnh, giúp mọc tóc, cải thiện khả năng miễn dịch và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khẩu phần thích hợp là 30g mỗi ngày. Mặc dù lượng tiêu thụ của bạn có thể lên đến nửa cốc, nhưng điều độ là chìa khóa. Nếu dùng với số lượng vừa phải, hạt bí ngô sẽ giúp ích đáng kể cho hệ tiêu hóa. Nó phù hợp với đường ruột vì nó có nhiều lợi ích, . Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá mức, quá nhiều chất xơ có thể dẫn đến táo bón. Ngoài ra, ăn quá nhiều hạt bí ngô còn có thể gây viêm ruột, đau dạ dày. 