Bài tập Waist Slimmer Squat là một dạng tập biến thể của Squat, có sử dụng thêm một quả tạ tay và các động tác của nó tác động vào vùng liên sườn rất lớn, để giúp giảm mỡ nhanh. Nếu đang sở hữu cho mình một quả tạ đơn, bạn có thể áp dụng bài tập eo thon bụng nhỏ này cho mình theo hướng dẫn sau:
– Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, khoảng cách hai chân rộng hơn vai một chút, 2 tay cầm 1 quả tạ đơn có trọng lượng phù hợp và đưa thẳng ra phía trước ngực. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập.
– Từ từ hạ thấp thân người để vào tư thế Squat, di chuyển xuống cho tới khi 2 đùi song song với sàn và đồng thời đưa 2 tay cầm tạ xuống ngang hông, 2 cánh tay vẫn duỗi thẳng và hơi hướng sang bên phải.
– Dừng lại 1 giây ở vị trí dưới cùng, sau đó đẩy mạnh hông phải và 2 tay cầm tạ di chuyển từ dưới lên trên kết hợp từ bên phải sang bên trái. Chân phải hơi nhún mũi chân và dừng lại 1 giây ở vị trí trên cùng.
– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục cho đến khi đủ số lần và sau đó đổi bên, thực hiện cho bên còn lại
