Khi áp dụng các bài tập hít đất để tập luyện cho nhóm cơ ngực thì bạn cần phải lưu ý một số thông tin quan trọng sau đây:
– Đối với tập luyện tăng cơ, bạn hãy chia buổi cho từng vùng cơ theo ngày. Tránh tập luyện một vùng cơ xuyên suốt nhiều ngày liên tục. Cơ bắp cần 48 đến 72 giờ sau luyện tập để phục hồi và hình thành mô cơ mới.
– Cách thở đúng trong các động tác chống đẩy đó là xuống thì hít vào và lên thì thở ra. Hít thở đúng cách sẽ giúp bạn không bị tốn nhiều sức, có thể thực hiện được nhiều lần và gia tăng hiệu quả tập luyện lên cao nhất.
– Với tư chế chống đẩy cổ điển, khoảng cách giữa hai cánh tay thường rộng hơn vai để bài tập tác động lên toàn bộ cơ ngực, tay sau và vai. Các đầu ngón tay nên hướng về phía trước, hạn chế hướng ra hai bên.
– Trong quá trình thực hiện bài tập hít đất thì chân, mông, lưng và đầu luôn nằm trên cùng một đường thẳng. Bạn không được cong mông hay cong lưng lên khi thực hiện động tác.
