Xà kép là dụng cụ tập Gym tại nhà cho nam giới hỗ trợ bài tập cơ ngực dưới cực tốt và ngoài ra, thực hiện bài tập này còn giúp phát triển cơ tay sau hiệu quả. Thực tế, dụng cụ tập xà kép hiện đang được rất nhiều bạn mua về để sử dụng và nếu đang sở hữu cho mình một chiếc xà kép thì bạn có thể dùng nó để tập cơ ngực theo các bước hướng dẫn chi tiết như sau:
– 2 tay nắm lấy thanh xà kép, đưa cùi chỏ hơi ép sát người 1 chút và không để cùi chỏ hướng ra 2 bên. Người thẳng và nghiêng so với mặt đất khoảng 15 độ nhằm tác động tối đa lên cơ ngực dưới.
– Từ từ hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong khuỷu tay và đồng thời hít vào trình suốt quá trình xuống. Xuống cho đến khi cơ ngực của bạn dãn hết cỡ.
– Sử dụng cơ tay sau và cơ ngực để nâng người của bạn lên.
– Lặp lại chuyển động cho những reps sau.
– Chú ý, xuống hít vào và lên thở ra.
