Alternate Heel Touchers hay “nằm nghiêng tập cơ liên sườn” là bài tập thể dục không cần đến dụng cụ tập bụng và có tác dụng giúp giảm mỡ vòng eo rất tốt. Đây là một trong những bài tập eo thon bụng nhỏ cơ bản và có mặt ở trong hầu hết chương trình tập bụng của các huấn luyện viên tập Gym nữ chuyên nghiệp.
Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện:
– Bạn trong tư thế nằm ngửa trên sàn, lưng chạm sàn và gập gối để co hai chân lại gần mông, khoảng cách 2 chân rộng hơn hông.
– Hai tay duỗi tự nhiên dọc 2 bên thân người, nâng vai và đầu lên khỏi sàn, đồng thời nâng cao cả 2 cánh tay lên khỏi sàn.
– Giữ thân dưới và lưng dưới cố định, căng cứng cơ bụng và đồng thời kéo người nghiêng sang phía bên trái, di chuyển cho tới khi tay trái chạm vào gót chân trái. Thở ra khi thực hiện động tác này.
– Thở ra, quay trở lại vị trí ban đầu và ngay lập tức thực hiện tương tự cho phía bên phải.
– Lặp lại toàn bộ động tác luân phiên trái phải để tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần.
