Plank Hip Dips là biến thể của Plank cơ bản, có tác dụng giúp giảm mỡ bụng hai bên eo rất tốt và đồng thời, còn giúp phần hông của bạn trở nên dẻo dai hơn. Thực tế, bài tập này khó hơn Plank cơ bản nhưng hiệu quả nó đem lại cũng là lớn hơn.
Cách thực hiện bài tập eo thon bụng nhỏ cho nữ này gồm các bước sau:
– Tạo tư thế Plank chuẩn bằng cách nâng thân người lên bằng 2 cẳng tay và 2 mũi chân. Hai cẳng tay tiếp sàn, cùi chỏ ngay phía dưới vai và 2 chân khép lại. Căng cứng cơ bụng để toàn bộ thân người từ đầu đến gót chân tạo thành một đường thẳng. Đây là vị trí bắt đầu.
– Giữ nguyên phần thân trên và vị trí của mũi bàn chân, lần lượt xoay hông sang bên trái rồi quay trở về vị trí bắt đầu và sau đó đẩy hông sang bên phải rồi quay trở về vị trí bắt đầu. Lưu ý, khi thực hiện bài tập thì chỉ được xoay hông và không được di chuyển tay lẫn chân.
– Lặp lại toàn bộ động tác luân phiên trái phải để tiếp tục cho đến khi đạt đủ thời gian tập.
