Treo người vượt chướng ngại vật (Hanging Hurdle) là bài tập xà đơn có tác dụng giúp tập cơ liên sườn khá hiệu quả và áp dụng được cho cả nam lẫn nữ giới. Đây là bài tập được khá nhiều Gymer lâu năm yêu thích.
Hướng dẫn chi tiết dành cho bài tập cơ liên sườn này như sau:
– Đặt 1 ghế tập có chiều cao phù hợp ở dưới và vuông góc với thanh xà đơn.
– Treo người trên xà đơn ngay trên ghế, hai chân duỗi sang 1 bên, ép chặt hai chân lại và hai gối hơi gập.
– Giữ nguyên tư thế hai gối gập và nâng hai chân qua ghế sang bên còn lại để hoàn thành 1 lần tập.
– Lặp lại động tác và chuyển bên.
