Bear Crunch là bài tập cơ liên sườn được rất nhiều huấn luyện viên thể hình áp dụng để tập giảm mỡ bụng và hình thành cơ bụng 6 múi săn chắc. Bear Crunch có các động tác khá nặng, ở độ khó cao và nó phù hợp với nam giới hơn là nữ giới.
Hướng dẫn cách thực hiện bài tập cơ liên sườn này như sau:
– Đặt dây kháng lực quanh hai chân, ở phần đùi ngay phía trên hai đầu gối và làm tư thế bò với 4 điểm trụ là hai tay và hai đầu gối. Cổ tay thẳng hàng với vai, đầu gối thẳng hàng hai hông, lưng thẳng.
– Hai bàn tay đặt trên sàn, siết cơ bụng và nhấc đầu gối lên khỏi mặt đất sao cho hai hông thẳng hàng với vai. Cùng lúc đó, giữ cho dây vẫn căng trong suốt thời gian thực hiện động tác.
– Giữ cố định tư thế trong thời gian 30 – 60 giây.
– Trả đầu gối về vị trí ban đầu, nghỉ 10 giây và lặp lại động tác lâu và nhiều lần nhất có thể, thông thường nếu một hiệp kéo dài 30 – 60 giây, bạn có thể thực hiện từ 2 – 3 lần.
