Inverted Rows là bài tập tác động chính lên nhóm cơ lưng giữa và tay trước để nhóm cơ này phát triển tốt hơn. Thực hiện bài tập Inverted Rows thường xuyên và đúng cách sẽ giúp các Gymer sớm sở hữu cho mình đôi bắp tay có kích thước khủng, trở nên săn chắc hơn.
Để áp dụng bài tập tay trước này cho mình thì bạn có thể tìm một vị trí tập luyện thích hợp và áp dụng theo các bước hướng dẫn cơ bản như sau:
– Đặt thanh tạ trên giá đỡ với chiều cao thanh tạ cao khoảng ngang eo.
– Sử dụng 2 tay để nắm lấy thanh tạ, khoảng cách 2 tay rộng hơn vai và lòng bàn tay hướng về phía trước. Thân người dưới thanh tạ, toàn bộ thân người thẳng, gót chân tiếp xúc sàn và tay duỗi thẳng. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập.
– Bắt đầu co khuỷu tay, kéo ngực về phía thanh tạ cho đến khi ngực gần chạm thanh tạ và bắp tay được ép chặt.
– Dừng lại 1 đến 2 giây ở vị trí trên cùng và sau đó, đưa cơ thể trở về vị trí bắt đầu.
– Lặp lại cho tới khi đạt đủ số lần yêu cầu.
