Towel Bicep Curls là bài tập tay trước không cần dụng cụ tập Gym, tác động rất nhiều lên tay trước và bạn sẽ cần tới 1 chiếc khăn tắm khi thực hiện bài tập. Áp dụng bài tập này cho nam giới sẽ giúp tăng kích thước “con chuột” lên nhanh chóng và với nữ giới thì nó sẽ giúp bạn gái sở hữu cho mình đôi tay săn chắc.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
– Bạn ngồi xuống sàn, gập gối để tiếp đất bằng gót chân và quấn khăn tắm quanh 1 chân, nắm chặt 2 đầu khăn bằng 2 tay. Lưng hơi ngả về sau và kéo căng khăn tắm, chân quấn khăn hơi đẩy ngược lên phía trước.
– Giữ nguyên thân trên và chân không quấn khăn tắm. Cuộn khăn tắm về phía vai của bạn, kéo cho cẳng chân gập sát đùi và lúc này bắp tay của bạn được ép chặt. Thở ra khi thực hiện động tác này.
– Dừng lại 1 giây ở vị trí ép chặt bắp tay, sau đó hít vào và đẩy chân về phía trước để trở về vị trí bắt đầu.
– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần.
