Parallel Bar Dips là 1 bài tập tay sau rất hiệu quả với xà kép và nó được hầu hết các Gymer chuyên nghiệp áp dụng trong chương trình tập tay sau của mình. Hiện nay, dụng cụ xà kép rất phổ biến và được nhiều người mua về để tập tại nhà nên nếu như đang sở hữu dụng cụ này thì bạn có thể dùng nó để tập luyện.
Hướng dẫn các bước chi tiết để thực hiện bài tập cơ tay sau với xà kép này gồm có:
– Treo thân người trên xà kép, tay gần thẳng và đây là vị trí bắt đầu của bài tập.
– Hít vào và từ từ hạ thân người xuống. Thân nên giữ thẳng và khuỷu tay gần với thân vì điều này giúp tập trung vào cơ tam đầu nhiều hơn. Hạ thân xuống cho đến khi cẳng tay và bắp tay tạo một góc 90 độ.
– Sau đó, thở ra và sử dụng cơ tam đầu đẩy thân trở lại vị trí ban đầu.
– Lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
