Skull Crushers (nằm đưa thanh tạ gần trán) là bài tập bắp tay sau với tạ đòn được áp dụng phổ biến và nó có trong hầu hết chương trình tập của các Gymer. Lời khuyên của các HLV Gym đó là khi áp dụng bài tập này, bạn nên sử dụng trọng lượng tạ phù hợp với mình để đảm bảo an toàn cho quá trình tập luyện.
Các bước thực hiện chi tiết của bài tập tay sau với tạ đòn này gồm:
– Bạn nằm trên ghế tập tạ, nâng đòn tạ lên bên trên ngực và duỗi thẳng cả 2 tay. Khoảng cách 2 tay cầm hẹp hơn vai để tăng hiệu quả cho cơ tay sau và đây là vị trí bắt đầu của bài tập.
– Giữ bắp tay cố định, hạ tạ thanh tạ xuống bằng cách co khuỷu tay và nhớ hít vào khi thực hiện phần động tác này. Ngưng lại khi thanh tạ ngay trên trán.
– Dừng lại 1 giây ở vị trí dưới cùng, sau đó dùng lực từ bắp tay sau để đưa thanh tạ trở lại ví trí bắt đầu bằng cách duỗi khuỷu tay và nhớ thở ra khi thực hiện động tác này.
– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần.
