Decline Dumbbell Triceps Extension (gập tạ trên ghế nghiêng) là bài tập cơ tay sau khá khó, cần có dụng cụ hỗ trợ đó là ghế tập dốc xuống và 2 quả tạ đơn. Để đảm bảo an toàn khi tập, bạn nên thực hiện bài tập này cùng với một người bạn của mình hoặc chọn trọng lượng tạ thấp hơn so với các bài tập Gym khác.
Hướng dẫn chi tiết các động tác trong bài tập cơ tay sau này gồm có:
– Điều chỉnh ghế nghiêng xuống dưới khoảng 30 độ và nằm lên đó.
– Đặt hai quả tạ tay trên đùi, sử dụng đùi để đưa tạ tay lên trên và duỗi thẳng tay.
– Hít vào và từ từ gập cánh tay xuống đến khi tạ xuống ngang tai. Lưu ý, chỉ có cánh tay di chuyển, vai và phần bắp tay giữ cố định.
– Thở ra và di chuyển tạ về vị trí bắt đầu bài tập.
– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt được số lần.
