Seated Side Lateral Raise (ngồi dang tạ đơn hai bên) là bài tập vai cơ bản giúp cơ vai phát triển toàn diện, to ra nhanh chóng và trở nên săn chắc hơn. Hướng dẫn chi tiết các bước thực hiện cho bài tập cơ vai này như sau:
– Ngồi phía cuối của chiếc ghế tập tạ, hai chân bám chắc trên mặt đất và lưng giữ thẳng. Cầm tạ đơn với lòng bàn tay hướng vào trong và cánh tay duỗi thẳng bên cạnh. Đây là vị trí bắt đầu.
– Trong khi giữ thân cố định, dang tạ sang hai bên cạnh, khuỷu tay hơi co và cánh tay hơi nghiêng ra tới trước như đang rót nước vào ly. Tiếp tục đi chuyển cho tới khi tay song song với mặt đất. Thở ra trong khi thực hiện phần động tác này và dừng lại 1 giây ở vị trí trên cùng.
– Hít vào và từ từ hạ tạ xuống vị trí bắt đầu.
– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho tới khi đạt đủ số lần yêu cầu.
