Bài tập vai với tạ đơn Dumbbell One Arm Upright Row có tác dụng giúp phát triển vai, cầu vai, bắp tay trước hiệu quả. Khi tập thì bạn chỉ cần chuẩn bị 1 quả tạ tay có trọng lượng phù hợp.
Để áp dụng bài tập vai tại nhà này vào lịch tập Gym của mình thì bạn có thể thực hiện theo các bước sau:
– Giữ tạ bằng 1 tay, cánh tay cầm tạ duỗi thẳng và khuỷu tay hơi co. Lúc này, tạ tay đặt trên đùi và lòng bàn tay hướng về đùi. Bạn trong tư thế đứng thẳng, giữ lưng thẳng và tay không cầm tạ duỗi bên eo hoặc nắm lấy vật cố định. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập vai này.
– Dùng lực từ vai để nhấc tạ lên trong khi thở ra. Tạ đi lên ở cạnh thân khi chuyển động lên. Tiếp tục di chuyển cho tới khi tạ gần ngang với cằm. Lưu ý, khuỷu tay điều khiển chuyển động, khi bạn nhấc tạ thì khuỷu tay luôn cao hơn cánh tay. Đồng thời, giữ thân cố định và ngưng một giây ở vị trí trên cùng của chuyển động.
– Từ từ hạ tạ xuống và quay lại vị trí bắt đầu. Hít vào trong khi thực hiện phần chuyển động này.
– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho tới khi đạt đủ số lần.
