Dumbbell Shoulder Press (đẩy tạ đôi qua vai) là bài tập vai tại nhà với tạ đơn khá hiệu quả và nó phù hợp dùng để áp dụng tập luyện cho cả nam lẫn nữ giới. Theo các HLV thể hình, với bài tập Dumbbell Shoulder Press này, bạn cần sở hữu cho mình 2 quả tạ đơn có trọng lượng phù hợp và 1 chiếc ghế băng tập tạ.
Cách thực hiện chi tiết dành cho bài tập cơ vai tại nhà này như sau:
– Giữ tạ ở hai tay, ngồi trên ghế tập có hỗ trợ lưng và đặt tạ dựng đứng trên đùi. Nâng tạ lên ngang vai từng quả một và nhớ sử dụng đùi của bạn để giúp đẩy chúng lên vị trí đó. Xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng về phía trước. Đây là vị trí bắt đầu cho bài tập vai này.
– Thở ra và đẩy tạ lên phía trên cùng cho tới khi cánh tay duỗi thẳng gần như hoàn toàn.
– Sau khi ngưng lại một chút ở vị trí trên cùng, từ từ hạ tạ xuống vị trí bắt đầu và khi hít vào khi thực hiện động tác này.
– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho tới khi đạt đủ số lần.
