V Bar Pull Up hay kéo xà với V Bar là bài tập xô với xà đơn có dùng đến dụng cụ là thanh V Bar. Bài tập cơ xô này được rất nhiều huấn luyện viên thể hình yêu thích và áp dụng vào trong chương trình rèn luyện của mình.
Bạn có thể áp dụng bài tập cơ xô này cho mình theo hướng dẫn như sau:
– Đặt V-bar lên giữa xà đơn và để tay cầm hướng xuống dưới. Nắm tay cầm V-bar, treo người lên và uỡn ngực ra, hơi nghiêng người phía sau để tác động cơ xô nhiều nhất. Đây là vị trí bắt đầu.
– Sử dụng cơ xô, kéo thân người lên trong khi hơi nghiêng đầu về phía sau để đỡ đụng vào xà. Tiếp tục cho đến khi ngực gần chạm V-bar và nhớ thở ra trong khi thực hiện động tác này.
– Giữ một giây ở vị trí co cơ và sau đó từ từ hạ thân xuống vị trí ban đầu trong khi hít vào.
– Lặp lại cho đến khi đạt đủ số lần yêu cầu.
