Tuy đơn giản nhưng loại dây tập đàn hồi hỗ trợ rất nhiều bài tập thể hình hiệu quả, cho nhiều nhóm cơ trên cơ thể và trong đó có cả tập cho nhóm cơ lưng xô.
Bài tập lưng xô với dây đàn hồi đơn giản nhất mà bạn có thể áp dụng cho mình đó là:
– Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng ra trước mặt và vòng dây đàn hồi qua 2 chân, mỗi tay giữ một đầu dây. Động tác giữ dây gần giống như ngồi kéo cáp giàn tạ, 2 tay hướng vào nhau và đây là vị trí bắt đầu.
– Giữ thẳng lưng, từ từ kéo dây đàn hồi về phía thân người và nhớ siết chặt xương bả vai của bạn lại với nhau. Di chuyển cho tới khi dây đạt mức căng tối đa, lưng căng cứng và nhớ thở ra ở động tác này.
– Dừng lại 1 giây, sau đó từ từ mở rộng cánh tay về phía bàn chân, trở về vị trí bắt đầu và nhớ hít vào.
– Lặp lại cho đến khi đạt đủ số lần.
