Renegade Row (hít đất chèo tạ) là kiểu hít đất có tác dụng giúp phát triển lưng giữa (chính) và nhóm cơ phụ gồm bụng, bắp tay trước, ngực, xô, bắp tay sau. Bài tập hít đất này không khó và quan trọng là bạn phải tìm được quả tạ đủ chắc chắn khi tập để đảm bảo an toàn cho mình.
Bạn có thể áp dụng bài tập lưng xô này theo hướng dẫn như sau:
– Đặt 2 tạ đơn trên sàn nhà với độ rộng ngang vai. Thân trên, ngón chân và tay giống như ở vị trí hít đất, toàn thân thẳng.
– Sử dụng tay cầm của tạ để đỡ thân trên. Ngoài ra, 2 chân nên dang rộng để giữ thăng bằng cho cơ thể khi kéo tạ.
– Đẩy một tạ lên sàn, đồng thời kéo một tạ kia và thu vai phía bên kéo trong khi co khuỷu tay.
– Hạ tạ xuống sàn và bắt đầu phía bên kia. Lặp lại cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
Bài tập Renegade Row