Bước lên ghế nhấc cao gối (Step up with Knee Raise) là bài tập khá đơn giản nhưng rất tốt cho mông, đùi và phù hợp áp dụng vào lịch tập Gym cho nam nữ. Để áp dụng được bài tập mông này tại nhà, bạn cần phải chuẩn bị cho mình một chiếc ghế hoặc một chiếc bục đảm bảo chắc chắn và độ cao để sử dụng tập.
Cách thực hiện chi tiết của bài tập mông không cần dụng cụ này như sau:
– Đứng phía trước ghế hoặc vật trụ có chiều cao thích hợp và bàn chân cùng nhau.
– Bắt đầu bước lên và đưa bàn chân trái lên ghế. Duỗi hông và gối của chân để đứng lên ghế.
– Lưu ý: Trong khi đứng lên với chân trái, co đầu gối phải và hông, đưa gối lên cao tới mức có thể.
– Làm ngược lại động tác để bước xuống ghế và lặp lại cho chân bên kia.
– Tiếp tục thực hiện luân phiên cho tới khi đạt đủ số lần.
Bước lên ghế nhấc gối tập mông