Bird Dog là bài tập bụng dưới tại nhà đơn giản và không cần dụng cụ. Các động tác của bài tập Bird Dog tác động lên nhiều nhóm cơ như lưng, cơ bụng, cơ mông, chân, tay và có tác dụng giúp giảm mỡ thừa toàn thân hiệu quả. Tập Bird Dog đúng cách sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng, đồng thời toàn bộ vùng bụng sẽ trở nên săn chắc hơn.
Hướng dẫn thực hiện
– Bạn bắt đầu với tư thế quỳ trên sàn, tiếp đất bằng 2 cánh tay và toàn bộ cẳng chân. 2 tay đặt dưới vai, lưng song song với sàn và mắt nhìn thẳng.
– Kéo bụng của bạn vào, sau đó nâng tay phải và chân trái lên cho đến khi cả 2 đều duỗi thẳng ra, dừng lại 1 giây. Lưu ý, lưng vẫn giữ thẳng và cố định vị trí của chân phải lẫn tay trái.
– Giữ cho cột sống của bạn thẳng, sau đó thu tay và chân tiến về phía bụng, sao cho khuỷu tay của bạn chạm vào đầu gối.
– Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập và thực hiện khoảng 50 giây. Nghỉ 10 giây và lặp lại cho tay trái với chân phải.
Bài tập Bird Dog