T Push-up là cách tập biến thể của bài tập hít đất cơ bản, có độ khó cao hơn nhưng đồng thời hiệu quả giảm mỡ bắp tay mà nó mang lại cũng tốt hơn. Bài tập T Push-up này phù hợp áp dụng cho các bạn đã thực hiện thành thạo hít đất cơ bản và muốn tăng độ khó để có thể đem đến kết quả nhanh hơn.
Hướng dẫn thực hiện
– Bắt đầu với tư thế hít đất cơ bản, nâng người bằng hai cánh tay và hai mũi chân, toàn bộ thân người tạo thành một đường thẳng.
– Hít vào và thực hiện động tác hít đất bằng cách gập khuỷu tay, hạ thân người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn.
– Thở ra, đẩy cơ thể lên trên và đồng thời nâng cánh tay phải duỗi thẳng lên trên trần, xoay thân trên về phía bên trái.
– Tiếp tục cho tay xuống vị trí bắt đầu và thực hiện động tác hít đất, sau đó nâng người lên và duỗi thẳng cánh tay trái lên trần, xoay thân trên về phía tay phải.
– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần.
