Cũng như tập ngực dưới, hít đất đúng cách cũng có tác dụng hỗ trợ tập ngực trên vô cùng hiệu quả và không cần bất kỳ dụng cụ tập Gym chuyên nghiệp nào.
Để áp dụng chuẩn nhất bài tập hít đất này, bạn nên chuẩn bị cho mình 1 chiếc ghế hoặc vị trí đặt chân lên cao hơn so với tay như thành giường hay bậc thang…
Hướng dẫn chi tiết hít đất đúng cách giúp tập ngực trên như sau:
– Bạn trong tư thế nằm úp mặt xuống sàn, hai tay ở dưới hai vai và duỗi thẳng tay. Hai chân của bạn đặt trên một chiếc hộp cao, bậc thang hay ghế ở phía sau và duỗi thẳng toàn bộ thân người. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập hít đất tập ngực trên này.
– Hít vào và từ từ hạ thân người xuống dưới cho tới khi nào ngực gần chạm sàn. Lưu ý, không để cho ngực chạm vào sàn.
– Thở ra và thực hiện động tác đẩy ngược thân người trở lại vị trí ban đầu, siết cứng cơ ngực. Dừng 1 giây ở vị trí trên cùng và sau đó hạ người xuống lại.
– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập ngực trên này cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
