Dumbbell Rear Lunge có cách tập gần tương tự so với bài tập Lunge cơ bản. Để áp dụng cách tập này thì bạn cần phải chuẩn bị hai quả tạ đơn có trọng lượng phù hợp. Thay vì bước tới trước thì bài tập này sẽ bước chân ra sau.
Hướng dẫn các bước chi tiết khi thực hiện cách tập Lunge này như sau:
– Đứng thẳng, khoảng cách hai chân rộng bằng hông và cầm tạ đơn ở hai bên cạnh thân người. Đây là vị trí bắt đầu.
– Chân phải bước về phía sau, hạ cơ thể trước xuống trong khi giữ thân thẳng đứng. Hít vào trong khi hạ xuống. Đừng để đầu gối vượt mũi chân, nó sẽ tạo áp lực quá mức trên khớp gối. Giữ ống đồng vuông góc với mặt đất. Đứng tấn xa tập trung vào hông và đứng tấn gần tập trung vào đùi trước.
– Đẩy lên và trở lại vị trí ban đầu trong khi thở ra. Sử dụng mũi chân đẩy lên để tập trung vào đùi trước và để tập trung vào hông thì bạn dùng gót chân.
– Lặp lại với chân kia. Tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác cho đến khi đạt đủ số lần yêu cầu.
