Glute Bridge hiểu theo nghĩa tiếng Việt là “tư thế cây cầu”, đây là một bài tập phức hợp (Compound) và nó tác động lên nhiều nhóm cơ trên cơ thể chúng ta. Cụ thể, động tác bài tập Glute Bridge sẽ tác động chính lên cơ mông và đồng thời tác động một phần lên nhóm cơ phụ gồm đùi sau, cẳng chân, eo, lưng dưới.
Tập Glute Bridge đúng cách.
– Chuẩn bị cho mình một chiếc thảm tập để lót lên sàn, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và đồng thời tránh bị cảm lạnh khi nằm lâu dưới sàn nhà.
– Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay để duỗi thẳng hai bên thân người, để lòng bàn tay úp xuống mặt thảm và cố định hai cánh tay nguyên vị trí trong suốt bài tập.
– Gập hai gối lại, tiếp đất bằng hai bàn chân và kéo hai chân về gần phía mông. Khoảng cách hai chân cách nhau rộng bằng vai và đây là vị trí bắt đầu.
– Cố định hai bàn chân trên thảm, nâng hông lên khỏi sàn và giữ lưng thẳng. Thân người tạo thành đường thẳng và nhớ thở ra khi thực hiện động tác này.
– Dừng lại một vào giây ở vị trí trên cùng và sau đó hít vào, từ từ hạ cơ thể xuống để trở về tư thế bắt đầu.
– Giữ một giây ở vị trí dưới cùng và lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần tập.
