Advanced Leg Crunches là bài tập gập bụng có tác dụng giúp giảm mỡ bụng dưới cực nhanh và có thể áp dụng để tập tại nhà lẫn phòng Gym. Với cách gập bụng này thì bạn cần phải chuẩn bị cho mình 1 quả tạ tay có trọng lượng phù hợp.
Bạn có thể áp dụng bài tập gập bụng này theo hướng dẫn chi tiết sau:
– Bạn trong tư thế nằm ngửa, bàn tay đặt dưới mông và lòng bàn tay úp xuống mặt sàn. Đầu gối cong, cẳng chân song song với mặt sàn và hai bàn chân kẹp một quả tạ có trọng lượng phù hợp.
– Dùng cơ bụng dưới kéo đầu gối sát về phía ngực và đồng thời nâng nhẹ hông, đầu và vai. Sau đó, trở về tư thế ban đầu.
– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục thực hiện bài tập gập bụng này.
