Plank Walk Out là bài tập khởi động cơ thể được rất nhiều huấn luyện viên thể hình yêu thích và áp dụng trước khi bước vào các bài tập Gym. Với bài tập khởi động này thì toàn bộ cơ thể bạn sẽ được làm nóng, kéo giãn và giúp tăng kết quả rèn luyện ở các bài tập chính thức.
Cách thực hiện bài tập khởi động này như sau:
– Bắt đầu trong tư thế đứng thẳng, khoảng cách 2 chân rộng bằng hông và tay dọc theo thân người.
– Cúi xuống cho đến khi tay chạm đất. Từ từ đưa tay về phía trước cho đến khi bạn vào tư thế Plank.
– Tạm dừng một giây, sau đó đưa tay về phía chân. Quay trở lại tư thế đứng và giơ 2 tay cao lên trên, qua đầu.
– Tiếp tục thực hiện trong 30 đến 60 giây.
