Ball Crunch hay gập bụng với bóng là một trong những bài tập yêu thích và thường có trong lịch tập của các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp. Để thực hành bài tập gập bụng này thì bạn cần sử dụng đến bóng tập Gym.
Cách thực hiện chi tiết dành cho bài tập gập bụng này như sau:
– Bạn trong tư thế nằm với lưng dưới nằm trên bóng, đầu gối co và bàn chân bám trên mặt đất. Tay đặt hờ sau tay hoặc khoanh trước ngực để giảm áp lực lên cổ. Hạ thân xuống, giữ cổ cố định và đây là vị trí bắt đầu của bài tập gập bụng này.
– Hông cố định, co bụng, cuộn vai và thân lên trên cho đến khi có cảm giác co cơ ở bụng. Lưu ý, lưng dưới luôn chạm trên bóng và thở ra trong khi thực hiện phần động tác này. Giữ vị trí co cơ bụng trong khoảng 1 giây.
– Trong khi hít vào, quay trở lại vị trí bắt đầu.
– Lặp lại toàn bộ động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
