Dumbbell Flyes là bài tập tăng kích thước vòng 1 với 2 quả tạ tay và giúp vòng ngực của nữ giới trở nên to hơn, săn chắc nhanh chóng. Với bài tập này thì bạn có thể nằm dưới sàn, nằm trên ghế tập tạ hoặc nằm trên bóng tập Gym để thực hiện động tác.
Hướng dẫn chi tiết:
– Ngồi trên ghế tập với 2 chân đặt vững trên sàn, mỗi tay giữ một quả tạ đơn và tựa lên hai đỉnh đùi, hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Nằm xuống ghế đồng thời sử dụng lực ở hai đùi để nâng hai tạ lên, giữ trước người và khoảng cách hai tay rộng bằng vai. Nâng hai tạ lên giống như bạn đang ép chặt và đây là vị trí bắt đầu của bài tập vòng 1 này.
– Hít vào và hai cùi chỏ hơi cong để không bị khóa khớp, hạ hai tay xuống hai bên nhưng không duỗi hoàn toàn, cho tới lúc bạn cảm thấy cơ ngực được duỗi ra hết. Giữ nguyên vị trí này trong vòng 1 giây.
– Thở ra và từ từ nâng hai tay ngược lại vị trí bạn đầu khi bạn siết chặt cơ ngực. Giữ 1 giâyở trạng thái cơ căng cứng.
– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục cho bài tập tăng vòng 1 này, thực hiện 7-10 lần/hiệp và 3-5 hiệp/buổi tập.
