Gate swing là bài tập chân cho nữ tại nhà hiệu quả. Nó làm tạo áp lực lên phần cơ thân dưới giúp xây dựng sức mạnh làm săn chắc cơ mông, cơ gân kheo và bắp chân hiệu quả, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường giảm mỡ.
Hướng dẫn thực hiện
Bước 1: Đứng thẳng lưng trong tư thế hai chân chụm lại, tay duỗi thẳng là áp sát đùi.
Bước 2: Nhảy hai chân rộng ra và tạo tư thế squat sâu, mũi chân hướng ra ngoài và đặt 2 tay lên đùi
Bước 3: Bật nhảy về tư thế đứng thẳng ở bước 1
Bước 4: Tiếp tục thực hiện bật nhảy về tư thế squat cố gắng đẩy hông xuống sâu nhất có thể
Bước 5: Bật nhảy về tư thế bước 1 và tiếp tục lặp lại động tác càng nhiều lần càng tốt ít nhất trong 30 giây.
