Để tập Gym cho người gầy hiệu quả nhất, giúp tăng cân và tăng cơ nhanh chóng thì bạn cần lưu ý thêm những điều sau:
Để đạt được mục tiêu tăng cân thì các bài tập Gym chỉ quyết định khoảng 40% thành quả và 60% còn lại phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi.
– Nên bổ sung vào cơ thể từ 50-60% lượng Carb từ các loại ngũ cốc, tinh bột… trên tổng số năng lượng (Calories) từ bữa ăn hằng ngày. Còn lại là các loại thực phẩm chứa nhiều Protein (thịt bò, gà, cá…) và chất béo (ưu tiên chất béo thực vật như dầu ô liu, dầu đậu phộng…).
– Nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 1 giờ bằng các thực phẩm dễ tiêu như trứng, chuối, bánh mỳ, yến mạch…; ăn ngay sau lúc tập, để bổ sung năng lượng cho cơ thể mất đi khi tập luyện bằng các thực phẩm như sữa, trứng, cá hồi, rau xanh, hạt quinoa… và ăn nhẹ trước khi đi ngủ để cơ thể không bị thiếu năng lượng.
Ngoài áp dụng một số bài tập Gym cho người gầy ở trên thì bạn cũng cần có cho mình kế hoạch tập luyện phù hợp để có thể tăng cân, tăng cơ tốt nhất.
– Nên ưu tiên các bài tập Gym tác động nhiều vào nhóm cơ lớn như gánh tạ (Squat), đẩy ngực (Bench Press), tập lưng (Deadlift)… Ngoài ra, người gầy không nên áp dụng các bài tập Cardio cường độ cao vì nó đốt cháy năng lượng nhanh khiến cho mục tiêu tăng cân khó có thể đạt được.
– Nên sắp xếp thời gian ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, ngủ trưa từ 30-60 phút mỗi ngày và uống đủ nước từ 2-3 lít/ngày.
