Wall Push-Up hay chống đẩy trên tường là bài tập tăng vòng 1 cho nữ đơn giản, các động tác rất dễ thực hiện và mang lại hiệu quả nhanh chóng cho vòng 1. Với bài tập này thì bạn có thể tập bất kỳ ở đâu, vào bất kỳ thời gian nào và nó phù hợp cho tất cả mọi người.
Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện:
– Bạn trong tư thế đứng đối diện với bức tường, chân cách tường khoảng 50-60cm và hai chân sát nhau, đứng bằng mũi bàn chân. Tay duỗi thẳng, chống lên tường, vai và tay thẳng hàng, tay mở rộng hơn vai một chút. Thẳng lưng từ eo đến chân, giữ càng thẳng càng tốt và đây là tư thế bắt đầu của bài tập tăng vòng 1 này.
– Hạ tay đưa người về phía trước, khuỷu tay và cánh tay tạo một góc 45 độ, giữ 1-2 giây rồi đẩy trở về vị trí ban đầu.
– Lặp lại các động tác để tiếp tục bài tập tăng vòng 1 này cho đến khi đạt được số lần yêu cầu và tập từ 10-15 phút/buổi tập.
