Butt Kick là bài tập được thiết kế tập trung vào cơ mông, đùi giúp đốt cháy mỡ thừa, nâng phần mông săn chắc và căng tròn. Động tác này cực kì đơn giản và dễ thực hiện. Butt kicks có thể cải thiện tốc độ và hiệu quả tập luyện của bạn, định hình mông và làm thon chân bạn.
Bạn có thể hoàn thành động tác này trong khi chạy bộ tại chỗ hoặc chạy bộ trên một khoảng cách ngắn. Bài tập này sẽ phát huy tác dụng nếu bạn chạy nhanh nhất có thể.
Cơ bắp liên quan: Cơ đùi trước và Cơ đùi sau
Hướng dẫn thực hiện:
– Đứng hai chân đặt ngang vai. Nhìn về phía trước.
– Siết chặt môg của bạn, nâng nhẹ đầu gối và nhảy lên. Gót chân chạm mông của bạn.
– Đổi chân nhanh chóng, sử dụng các động tác chảy. Xoay cánh tay của bạn, với khuỷu tay uốn cong 90 độ
Lỗi thường gặp: Giữ khuỷu tay của bạn không vuông góc với mặt đất trong khi tập
