Dumbbell Crunch hay gập bụng với tạ đơn là bài tập biến thế của gập bụng cơ bản, nó có độ khó cao hơn và cũng hiệu quả hơn so với bài tập không dùng tạ. Sử dụng quả tạ đơn vào trong bài tập này sẽ làm cho cơ thể chịu nhiều lực hơn và động tác gập bụng cũng trở nên khó hơn.
Theo các huấn luyện viên, tập luyện Dumbbell Crunch thường xuyên và đúng cách sẽ giúp bạn sở hữu cho mình vòng 2 thon gọn, không mỡ thừa và giúp làm săn chắc cơ bụng hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện:
– Bạn bắt đầu với tư thế gập bụng cơ bản bằng cách nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối gập lại 1 góc 90 độ và 2 tay giữ một quả tạ có trọng lượng phù hợp, đưa thẳng lên phía trước ngực.
– Thở ra, gập cơ bụng và nâng cao vai cho đến khi nó cách sàn khoảng từ 7 đến 10cm. Lưu ý, thân dưới và lưng dưới vẫn giữ nguyên vị trí.
– Dừng lại ở vị trí cao nhất trong 1 giây, siết chặt cơ bụng và sau đó từ từ đưa cơ thể trở về vị trí bắt đầu, hít vào khi thực hiện động tác này.
– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần yêu cầu.
