Zottman Curl cũng là bài tập được rất nhiều Gymer áp dụng trong các buổi tập cho nhóm cơ tay trước và đặc biệt là các bạn tập luyện thể hình ngay tại nhà. Lý do nhiều người lựa chọn bài tập này bởi nó không cần quá nhiều dụng cụ, các động tác thực hiện khá đơn giản và hiệu quả mang đến lại vô cùng tuyệt vời.
Thực hiện bài tập Zottman Curl đúng cách không chỉ giúp “con chuột” to lên nhanh chóng mà còn giúp cẳng tay của bạn khỏe hơn, để nâng được tạ nặng hơn.
Hướng dẫn thực hiện
– Bạn trong tư thế đứng thẳng, khoảng cách 2 chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm một quả tạ, duỗi cả 2 tay xuống và cẳng tay gần với thân người. Lòng bàn tay hướng vào nhau và đây là vị trí bắt đầu.
– Giữ bắp tay cố định, cuốn tạ trong khi siết cơ bắp tay trước và thở ra. Ở động tác này chỉ có cẳng tay chuyển động và cổ tay xoay để lòng bàn tay hướng lên. Tiếp tục chuyển động nâng tạ lên cho đến khi cơ bắp tay trước co lại hết cỡ và tạ ở vị trí ngang vai.
– Giữ ở vị trí cao nhất một giây trong khi siết cơ bắp tay trước. Trong khi tạ ở vị trí cao nhất, bạn thực hiện động tác xoay cổ tay cho đến khi lòng bàn tay hướng xuống và ngón tay cái cao hơn ngón tay út.
– Hít vào và từ từ hạ tạ xuống. Khi tạ gần đùi, bạn thực hiện động tác xoay cổ tay để trở lại vị trí bắt đầu, lòng bàn tay hướng vào thân người.
– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho tới khi đạt đủ số lần yêu cầu.
