Dumbbell Squat là biến thể của Squat cơ bản và nó nằm trong nhóm bài tập phức hợp (Compound). Động tác tập Dumbbell Squat sẽ tác động nhiều lên cơ đùi trước và tác động một phần lên cơ mông, cơ đùi sau, bắp chân.
Hướng dẫn thực hiện
– Chuẩn bị cho mình hai quả tạ tay có trọng lượng bằng nhau và phù hợp với sức tập của mình.
– Bạn trong tư thế đứng thẳng, khoảng cách hai chân mở rộng bằng vai và mũi chân hướng ra ngoài một góc khoảng 30 độ.
– Mỗi tay cầm một quả tạ, lòng bàn tay hướng vào trong và cánh tay để dọc hai bên thân người. Mắt nhìn tới trước và đây là vị trí bắt đầu.
– Hít vào, uốn cong đầu gối và từ từ hạ thấp thân người xuống cho đến khi đùi song song với sàn. Lưu ý, không để cho đầu gối vượt quá mũi chân và đường đi của tạ luôn ở giữ bàn chân của bạn.
– Dừng lại 1 giây ở vị trí dưới cùng, sau đó dồn trọng lực vào gót chân và đẩy mạnh cơ thể đứng thẳng lên để trở lại vị trí bắt đầu. Nhớ thở ra khi thực hiện động tác này và lưng vẫn giữ thẳng.
– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần tập.
