Leg Press là bài tập thân dưới vô cùng hiệu quả với máy tập chuyên dụng và thường lắp đặt cho phòng Gym. Leg Press nằm trong danh sách các bài tập Compound, tác động lên nhóm cơ chính gồm cơ bắp chân, cơ đùi và lên nhóm cơ phụ gồm cơ đùi sau, cơ mông.
Thực tế, để áp dụng bài tập này cần dùng đến máy tập Leg Press chuyên dụng nên nó thường được tập khi chúng ta tham gia rèn luyện ở trung tâm thể hình.
Hướng dẫn thực hiện
– Điều chỉnh mức tạ của máy tập cho phù hợp với thể lực và sau đó điều chỉnh vị ví ghế ngồi cho chuẩn với chiều cao của mình.
– Ngồi vào vị trí ghế ngồi, đặt chân lên bàn đạp của máy, khoảng cách hai chân đặt rộng bằng hông và hai bàn chân đặt vào giữa bàn đạp. Tay đặt ở vị trí tay cầm hai bên của máy tập, chân để thẳng tự nhiên và nhớ không được khóa khớp gối, không duỗi thẳng hoàn toàn.
– Tháo chốt an toàn của máy tập ra, đẩy nhẹ chân lên phía trước để duỗi thẳng nhưng vẫn nhớ là không được khóa khớp gối. Lúc này, thân trên và thân dưới nên tạo một góc 90 độ. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập Leg Press.
– Hít vào, siết cơ mông cùng cơ đùi và từ từ gập gối để hạ chân xuống. Di chuyển xuống cho đến khi đùi tạo với cẳng chân một góc vuông thì dừng lại.
– Dừng lại một giây ở vị trí dưới cùng và sau đó thở ra, tập trung lực từ cơ mông; cơ đùi; cơ bắp chân để đẩy mạnh bàn đạp lên vị trí bắt đầu của bài tập.