Weighted Russian Twist (vặn người) cũng là bài tập cơ bụng 6 múi được rất nhiều người yêu thích và lựa chọn
Các động tác của bài tập này tác động mạnh vào cơ liên sườn, giúp giảm mỡ nhanh chóng và đồng thời giúp múi bụng cắt nét đẹp hơn.
Hướng dẫn thực hiện
– Ngồi trên sàn, co đầu gối lại và giữ cho đôi chân của bạn đặt phẳng trên sàn nhà. Để tăng độ khó thì bạn có thể nâng gót chân lên khỏi sàn.
– Ngả người ra phía sau để thân mình tạo góc 45 độ và đưa 2 tay duỗi thẳng có cầm vật nặng ra phía trước ngực. Đây là vị trí bắt đầu.
– Giữ nguyên vị trí của thân dưới, thở ra và xoay thân trên sang bên phải.
– Dừng lại một chút ở vị trí ngoài cùng và sau đó hít vào, đưa cơ thể về lại vị trí bắt đầu.
– Tiếp tục thở ra và xoay thân trên sang bên trái, giữ nguyên vị trí của thân dưới.
– Quay về vị trí ban đầu và lặp lại luân phiên cho cả hai bên cho đến khi đạt đủ số lần tập.
