Các động tác trong bài tập nằm nâng chân này tác động trực tiếp lên vùng bụng, đặc biệt là bụng dưới và giúp giảm mỡ nhanh, để cơ bụng trở nên săn chắc. Thực hiện bài tập Lying Leg Raises thường xuyên còn giúp cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt của hông và lưng dưới, đồng thời hạn chế được vấn đề đau lưng.
Hướng dẫn tập Lying Leg Raises đúng cách.
– Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng và hai tay đặt cố định hai bên thân người, lòng bàn tay úp xuống sàn. Lúc này, toàn bộ thân người tạo thành một đường thẳng và bạn hơi nâng gót chân hai bên lên để không cho gót chân chạm sàn.
– Giữ cố định vị trí của thân trên và hai bên tay, Thở ra và thực hiện động tác nâng chân lên phía trên trần cho đến khi chân vuông góc với sàn. Lưu ý, toàn bộ chân vẫn duỗi thẳng trong suốt quá trình thực hiện động tác và di chuyển chân theo hình vòng cung.
– Dừng lại một chút ở vị trí trên cùng, ép chặt cơ bụng và sau đó thở ra, di chuyển chân về lại vị trí bắt đầu. Đặc biệt lưu ý, khi hạ chân xuống sàn thì không được để chân chạm sàn, gót chân cần để cách mặt sàn khoảng 2 đến 3cm.
– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần yêu cầu.
Tập Lying Leg Raises