Bạn đã nghe tới bài tập Glute bridge (Cây cầu) và Frog bridge là biến thể tuyệt vời của bài tập đó. Frog bridge là một bài tập tuyệt vời tác động đến các cơ đùi, vùng cốt lõi, hông… giúp kích hoạt và tăng cường sức mạnh cho đùi trong ở mức độ lớn hơn.
Bài tập này cũng giúp nâng cơ mông và cải thiện sự ổn định của cột sống.
Hướng dẫn thực hiện
– Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, gập cánh tay sao cho khuỷu tay ép xuống sàn, hai cẳng tay giơ lên trên bàn tay nắm lại.
– Bước 2: Gập đầu gối, ép hai lòng bàn chân vào nhau, đồng thời để đùi mở.
– Bước 3: Siết cơ mông rồi nâng hông lên khỏi sàn, giữ tư thế trong 1 – 2 giây.
– Bước 4: Hạ người xuống, quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác.
– Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lượt.
Lưu ý: Để thực hiện bài tập một cách chính xác, hãy thở ra khi nâng đùi lên (siết chặt đùi, vùng cốt lõi và đầu gối của bạn được thư giãn, nhưng đừng chạm vào chúng) và hít vào khi bạn hạ thấp cơ thể xuống.
