Dumbbell Curl hay cuốn tạ đôi là bài tập tạ tay có tác dụng hỗ trợ phát triển cơ bắp tay trước rất tốt và phù hợp để áp dụng cho nam giới. Với bài tập này thì bạn cần phải chuẩn bị cho mình một đôi tạ tay có trọng lượng phù hợp.
Cách thực hiện chi tiết dành cho bài tập tạ tay này như sau:
– Bạn trong tư thế đứng thẳng, thân mình giữ thẳng và nắm tạ đơn ở mỗi tay. Giữ khuỷu tay gần với thân mình, xoay lòng bàn tay hướng lên. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập.
– Trong khi giữ bắp tay không chuyển động, cuốn tạ về phía trước, co cơ bắp tay trước (cơ nhị đầu) và thở ra. Tiếp tục động tác cho tới khi cơ bắp tay của bạn co lại hết cỡ và tạ ở ngang vai. Giữ ở vị trí co cơ một thời gian ngắn và gồng mạnh cơ bắp tay.
– Sau đó, hít vào và từ từ chuyển tạ lại vị trí bắt đầu.
– Lặp lại cho đến khi bạn đạt được số lần yêu cầu.
– Bạn có thể tập từng tay một hoặc tập hai tay cùng một lúc.
Bài tập Dumbbell Curl