Bent Over Two Dumbbell Row (gập người chèo tạ đơn) là bài tập với tạ tay có tác dụng phát triển cơ lưng giữa (chính), cơ xô, vai và bắp tay trước hiệu quả. Đây là bài tập lưng xô với tạ đơn tại nhà được rất nhiều người yêu thích.
Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện cho bài tập lưng xô này như sau:
– Mỗi tay cầm một quả tạ đơn, lòng bàn tay hướng về phía thân người, hơi cong đầu gối và thân hướng về phía trước bằng cách gập cong tại eo. Giữ lưng thẳng và gập eo cho tới khi lưng gần song song với mặt đất. Đầu ngẩng lên, tạ ở phía dưới vai và cánh tay vuông góc với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.
– Giữ toàn thân cố định, nâng tạ lên bên cạnh, giữ khuỷu tay gần thân và thở ra khi thực hiện động tác này. Lưu ý, đừng tạo lực gì lên trên cánh tay ngoại trừ để giữ tạ và ở vị trí co lại trên cùng, gồng cơ lưng và giữ một giây.
– Hít vào và từ từ hạ tạ xuống trở lại vị trí bắt đầu.
– Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần.
