T Push-Up là biến thể của hít đất cơ bản, các động tác của nó có độ khó cao hơn và ngoài tác dụng phát triển cơ ngực thì T Push-Up còn rất tốt cho lưng xô. Luyện tập bài tập hít đất này thường xuyên và đúng cách sẽ giúp bạn sớm sở hữu cho mình cơ lưng to rộng, có đường nét rõ ràng và lưng săn chắc tự nhiên. Các bước cơ bản để thực hiện bài tập lưng xô không cần dụng cụ này như sau:
– Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, khoảng cách 2 tay rộng hơn vai và 2 cánh tay duỗi thẳng. Tiếp đất bằng hai mũi bàn chân và 2 bàn chân cách xa nhau, khoảng cách 2 chân rộng hơn hông. Siết chặt cơ mông và cơ bụng để giữ cho cột sống thẳng, toàn bộ thân người tạo thành một đường thẳng. Đây là tư thế bắt đầu.
– Cong khuỷu tay để hạ ngực xuống sát đất, siết chặt cơ lưng khi ở vị trí dưới cùng của chuyển động và dừng lại 1 giây.
– Siết chặt cơ ngực để đẩy cơ thể lên về ví trí bắt đầu và đồng thời xoay một bên cơ thể của bạn lên, nâng cánh tay bên này để nó duỗi thẳng lên trần nhà. Hơi xoay cả 2 chân và mắt nhìn theo tay duỗi thẳng.
– Dừng lại 1 giây ở vị trí trên cùng và sau đó quay trở về tư thế bắt đầu. Lặp lại động tác hít đất và chuyển nâng cánh tay bên còn lại.
– Thực hiện luân phiên và dừng lại khi đã đạt đủ số lần.
