Plank là một bài tập sức mạnh liên quan đến việc giữ cơ thể ở một vị trí trong thời gian lâu nhất có thể. Trong tiếng Anh “plank” có nghĩa là khúc gỗ. Cái tên này mô phỏng tư thế người thẳng như khúc gỗ khi tập. Đồng thời người tập plank không cong mông, không cong lưng, phải thở nhịp nhàng và siết cơ vùng bụng lại.
Khi tập plank, trọng lượng cơ thể của bạn dồn vào phần cẳng tay, khuỷu tay và ngón chân. Đây là bài tập phổ biến trong các bộ môn như pilates và yoga. Ngoài plank cơ bản còn có plank mở rộng. Để thực hiện bài tập plank mở rộng, bạn cần phải chống tay ở vị trí xa thân người nhất có thể.
Các bước tập plank cho nam chuẩn xác nhất
– Đầu tiên bạn nằm sấp trên thảm, thân người thẳng, 2 chân song song khép sát nhau.
– Dùng cơ bụng nâng toàn bộ cơ thể nhấc khỏi mặt thảm. Trong khi đó giữ thẳng đầu, nhìn về phía trước.
– Phần cẳng tay đặt trên bề mặt thảm tạo với bắp tay một góc 90 độ.
– Lưng và chân tạo với nhau thành một đường thẳng, mũi chân tiếp xúc với mặt thảm.
