Box Squat rất được coi trong khi tập cử tạ vì nó chính là công cụ giúp bạn xây dựng sức mạnh ban đầu. Lợi ích lớn nhất của bài tập này là giúp cải thiện chiều sâu cho bài tập squat.
Bạn có thể bắt đầu bằng một cái bục cao 40cm chẳng hạn. Khi đã quen rồi, bạn có thể sử dụng một cái bục thấp hơn, khoảng 35cm. Dần dần, bạn có thể Squat mà không cần sử dụng bục nữa.
Hướng dẫn thực hiện
– Chuẩn bị 1 cái hộp thật cứng, sao cho khi bạn thực hiện bài tập Squat xuống thì vừa đủ để ngồi trên nó.
– Chuẩn bị thêm 1 cái hộp nữa ở phía trước bạn.
– Cố gắng Squat từ từ xuống cho tới khi nào bạn hơi ngồi trên hộp là được.
– Dừng lại 1 giây, đảm bảo giữ các bó cơ luôn ở trong trạng thái căng cứng. Bật nhảy thật mạnh lên cái hộp phía trước trước.
– Sau đó, nhảy xuống, quay trở lại vị trí ban đầu.
Lưu ý: Khi tập Squat, đặc biệt đối với những người có tiền sử chấn thương, đó là hãy kiên nhẫn. Không phải ai cũng đủ khả năng xuống sâu trong một bài Squat và Box Squat sẽ hỗ trợ bạn phần nào.
